九畫設計，德僑國際 | 為什么說長期堅持游泳能“克”百?。?/h1>

來源：長春亦品九畫作者：長春亦品九畫網(wǎng)址：http://m.021jdkx.cn

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長期堅持游泳會對身體狀況有很大的改善，而且能有效地預防和控制疾病發(fā)病率。不信，您就仔細往下看........

是勁椎病、腰椎病、前列腺的天敵

“中國康復醫(yī)學會”的數(shù)據(jù)：我國頸椎病患病率已達17.6%，每6個人里就有一個患頸椎病，在癡迷手機、電腦的都市人群中，已經達到每三個人中有一個患頸病。

”低頭族“”上班族“”蝸居族““牌桌族”這些人群長期長時間保持一個動作：低頭、久站、久坐、久臥，身體血液不通暢，也是勁椎病、腰椎病、前列腺等疾病的高發(fā)群體。游泳需要不斷地抬頭換氣、身體前伸、收腿蹬腿，使心率加快，心輸出量增大，血液加速循環(huán)，肌肉也得到有效的伸展。長期堅持游泳是勁椎病、腰椎病、前列腺的天敵。

可以控制“三高癥”的發(fā)病率

人們所說的“三高”是指高血糖、高血壓、高血脂，它是小康社會派生出來的富貴病，發(fā)病率在逐年增高。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。

游泳時需要消耗大量的身體熱量，促進身體新陳代謝，血液循環(huán)加快，心肺得到適當?shù)拇碳ぃ行У念A防心血管疾病，降低血脂、血糖。游泳的過程中，控制好速度，既要達到運動的目的又要避免運動強度過大。一般可以通過目標心率和自我感覺來判斷運動強度。目標心率 =（220－年齡）× 45%～60%。以 40歲為例，運動后的心率應該為70-97 次/分。

可緩解運動性哮喘

韓國的游泳名將樸泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨后父母讓他練習游泳來幫助緩解癥狀，結果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是一舉兩得!

水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。

可避免身體老齡化

發(fā)表在《應用生理學》雜志上的一項研究卻支持了這一觀點：研究人員于是用小鼠作為研究對象，并把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿肌肉重量的增加上，游泳組都做得更好。

游泳是一項全身參與的運動，雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。

游泳是關節(jié)炎患者的運動首選

關節(jié)炎患者5大發(fā)病率：老齡化、身體肥胖、天氣寒冷、關節(jié)勞損、傷病后遺癥。為了延緩關節(jié)的老化，減少使用率，一些人怕磨損關節(jié)干脆不運動，事實上這種做法是不正確的，要想養(yǎng)護關節(jié)，適量的游泳是最佳的選擇。

由于關節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關節(jié)內的滑液，運動時軟骨間歇性受力，使滑液在軟骨內循環(huán)，如果關節(jié)長期固定不動，會導致軟骨營養(yǎng)不良而早期退化；運動量過大會造成關節(jié)過渡負荷，導致關節(jié)軟骨的損傷，特別是已患有骨關節(jié)炎的病人，運動量不當會加重病情的發(fā)展。因此，水平位的游泳運動因不負重具有養(yǎng)護關節(jié)的作用。

游泳時身體漂浮在水中，關節(jié)不承受體重，所受負荷最少，既能保證關節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量，還能增加全身肌力，同時多關節(jié)活動還可使心肺等多器官功能得到鍛煉，增強抗病能力。中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在85-100次/分鐘，即保持在中低等強度的負荷最好。

游泳也是抗癌患者的首選

央視新聞頻道前幾天晚報道了我們泳者之星-洲克隊的選手張雷大姐事跡，全國游泳錦標賽65-69歲組蛙泳50米冠軍，張雷大姐是一名退休醫(yī)務工作組，堅持游泳抗擊多種癌癥十八年，目前積極備戰(zhàn)2019光州成人游泳世錦賽，非常勵志。張雷大姐的故事和精神也激勵了很多癌癥病友，在她的鼓勵下，很多病友通過堅持鍛煉，身體也逐漸痊愈。

游泳讓你身心得到回歸，游泳讓你凝神聚氣，游泳讓你周身舒展，游泳讓你協(xié)調自如，活力四射。在水中，均勻地呼吸，輕輕地伸臂劃水，身心合一，物我兩忘。最重要的是，長期堅持游泳讓我們健康，讓我們快樂！